고혈압
치료 및 관리
 체중조절을 해야 합니다.
몸이 비대하면 몸 전체로 보내야 될 혈액이 많아지고 그만큼 심장이 힘을 들여 펌프질을 해야 합니다. 체중조절을 다른 치료와 병행하면 훨씬 혈압조절이 잘되어, 체중을 5kg 줄이면 수축기 혈압이 10mmHg, 이완기 혈압이 5mmHg 정도 낮아집니다.
음식을 싱겁게 먹어야 합니다.
우리 국민의 소금 섭취 수준은 하루 15g 가량이지만 고혈압의 예방과 치료를 위해서는 10g 이하로 줄여야 합니다.
소금 섭취를 줄이기 위한 방법
탕, 국 등을 먹을 때는 건더기 위주로 먹고 국물을 먹는 것은 삼갑니다.
조림보다 굽는 방법을 이용하면 식품 자체의 향으로 싱거워도 더 맛있게 식사하실 수 있습니다.
소금을 줄이는 대신 식초, 후추, 겨자, 고추냉이(와사비) 등의 향료나 레몬즙, 유자청, 마늘 등 향이 강한 과일, 채소 등을 조리에 이용합니다.
가공식품, 패스트푸드에는 소금이 많이 첨가되어 있으므로 이용을 자제합니다.
간장, 된장, 고추장뿐만 아니라, 케첩 등 대부분의 소스에는 소금이 포함되어 있으므로 사용을 줄입니다.
김치를 싱겁게 담고, 하루 한두 끼는 김치 없이 싱거운 겉절이, 도라지 무침, 오이 무침 등 다른 채소 반찬으로 식사합니다.
담배를 끊으십시오.
흡연은 심혈관질환의 가장 강력한 위험인자이므로 금연은 반드시 필요합니다. 흡연은 그 자체로 혈압을 올려서, 보통 담배 한 개비를 피우면 15분간 혈압이 5~10mmHg 정도 오른 상태로 유지되다가 다시 본인의 평소 혈압으로 돌아온다고 합니다. 혈압이 높은 사람은 담배를 꼭 끊어야 합니다.
규칙적인 운동을 하십시오.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 규칙적으로 지속하면 혈압을 어느 정도 낮출 수 있습니다. 비교적 낮은 강도로 하루 30~60분씩, 1주일에 4~5일 정도 하는 것이 좋습니다. 그러나 역기와 같은 중량 운동, 빨리 달리기와 같이 일시에 많은 힘을 쓰는 운동, 다이빙처럼 머리를 낮추는 운동은 오히려 혈압을 올릴 수가 있으므로 금해야 합니다. 또한, 무리한 운동을 한 번에 몰아서 하면 해롭습니다.
스트레스를 적절히 조절하십시오.
스트레스가 혈압을 올릴 수 있으므로 자신에게 맞는 스트레스 해소방법을 찾아야 합니다. 수면을 충분히 취하고, 하루의 계획을 여유 있게 짜서 과로를 피하는 것이 좋습니다.
약을 꾸준히 복용해야 합니다.
생활습관 교정만으로 혈압이 조절되지 않으면 약물을 복용해야 합니다. 간혹 약으로 혈압이 조절되면 약을 끊는 경우가 있는데, 이는 아주 잘못된 것입니다. 뇌졸중, 심장질환, 신장질환 등 합병증을 예방하기 위해서 고혈압 치료를 평생 해야 한다는 사실을 명심해야합니다. 약물의 선택, 용량 등은 의사와 상의하여 결정해야 하며 부작용이 있을 때는 의사와 상담하도록 합니다
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