금연클리닉안내
금연클리닉
흡연자를 대상으로 금연상담 및 약물요법을 제공하여 금연실천율을 높이고 궁극적으로는 흡연율을 감소시킵니다.
금연클리닉 이용대상
- 기 간 : 연중(무료)
- 대 상 : 지역주민 중 금연을 원하는 모든 분
- 장 소 : 보건소 금연클리닉, 남원주/서원주 건강생활지원센터, 이동금연클리닉
- 방 법 : 전화 (737-4094, 4096) 및 내소상담
- 운영인력 : 금연상담사 4명
- 내 용
- 금연상담 및 교육
- CO측정 및 니코틴 의존도 검사
- 금연보조제 지원 및 행동요법 지도
- SMS 문자메세지 발송, 전화상담, 관리
- 금연 성공자 기념품 제공
금연클리닉 운영절차
| 상담횟수 | 내 용 |
|---|---|
| 초회방문 | 등록 및 1차면담 기초 설문조사 : 니코틴 의존도 평가, CO측정 행동요법/금연보조제, 금연보조제(패치, 껌) 지원 |
| 2회상담 | CO측정, 금연여부확인
금단증상 상담 금연보조제(패치, 껌) 지원 미방문자 전화 |
| 3회이상상담 | CO측정
금단증상 상담 금연보조제(패치, 껌) 지원 미방문자 전화 |
| 추후관리 | 3회이후부터는 전화, SMS 등을 통해 6개월까지 금연확인 |
사업장 이동금연클리닉 운영
- 기 간 : 연중
- 대 상 : 흡연자중 금연희망자 (10명 이상, 협의 가능)
- 방 법 : 방문상담 및 교육 (주1회 방문/4주)
- 인 력 : 금연상담사
- 지원내용
- 금연관련 기본교육
- CO 측정 및 니코틴 의존도 검사
- 금연 희망자 등록관리
- 금연보조제(금연패치, 금연 껌, 금연사탕 지원), 행동요법제 지원
- 전화 및 문자메시지로 6개월 관리
- 6개월 금연 성공자 기념품 증정
금연 준비하기
- 금연일을 결정하고 달력에 표시
- 가족, 친구들에게 언제부터 금연할 것이라고 알림
- 금연은 서서히 줄이는것이 아니라 즉시 금연
- 금연일에는 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앰 (담배, 라이터, 성냥, 재털이)
- 담배 생각이 간절할 때
- 심호흡을 천천히 10회 하며, 물을 1~2컵 마신다.
- 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
- 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
- 물, 녹차를 마신다.
- 가까운 사람과 전화통화를 한다.
- 샤워나 목욕을 한다.
금연 실행하기
금단증상 극복법
- 기침
물을 마시거나 따뜻한 녹차 한모금을 마신다.
- 따끔따금 쑤시는 느낌
따뜻한 물로 목욕을 한다.
- 공복감
물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
- 불안과 신경질
심호흡을 한다. 걷거나 가벼운 체조를 한다.
- 두통, 가벼운 현기증
따뜻한 물에 발을 담근다. 5분간 편하게 누워본다.
- 소화불량
맵고 짠 음식을 피한다.
- 우울증
유산소 운동을 하거나 따뜻한 물로 목욕을 한다.
금연 유지하기
술자리 흡연 유혹 극복법
금연 초기에는 회식 자리를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 불가피한 회식자리가 있을 때는 다음과 같이 해보세요.
- '아니오' 라고 말한다.
"죄송합니다만 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다.
- 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.
"저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠. 아주 좋습니다." 하고 운을 땐다.
- 약을 먹는다고 말한다.
담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 재차 물어오면 건강때문이라고 대답한다.
- 대화 주제를 바꾼다.
최근에 본 텔레비젼 프로그램을 화제로 삼거나 사회적인 이슈, 대형사건, 경제흐름에 대한 얘기를 꺼내도 좋다.
- 그 자리를 떠난다.
계속 담배를 권하거나 담배를 피워댄다면 자리를 떠난다.
- 더 좋은 다른 것을 권한다.
"술은 다음에 하고 오늘은 차나 한 잔 하는게 어때?" 라고 말하면서 더 좋은 다른것을 권한다.