원주시 보건소

21세기 첫 10년을 보내고 새로운 10년을 시작하는 2011년도 벌써 한 달이 지났습니다.
새로운 각오와 결심으로 새해를 시작하신 분들이 많을 줄 압니다.
올해 많은 사람들이 공통적으로 계획한 것 두 가지가 운동과 금연이란 소식을 접한 적이 있습니다.
같은 결심을 하신 여러분은 어떠신가요?
세계 최고의 의학 잡지인 "New England Journal of Medicine"에
소개된 대규모 당뇨발생연구 결과는 "운동이 보다 좋은 약"임을 구체적으로
보여주었습니다. 약 3200명을 4년간 추적 관찰한 연구 결과에 따르면
당뇨환자에게 흔히 처방되는 인슐린 저항성 개선제 약물을 예방적으로
투약한 군에 비해 운동을 포함하는 생활습관 개선 군에서 오히려
그 효과가 큰 것으로 나타났습니다.

1) 심장질환으로 인한 사망위험을 크게 감소시킵니다.
2) 고혈압 발생의 위험성을 감소시키고 고혈압 관리에 크게 도움이 됩니다.
3) 골격과 근육을 발달시키고 관절유지 등 유연성을 높여줍니다.
4) 스트레스를 줄이고 불안감을 해소시켜줍니다.
5) 심리적 안정과 자신감을 높여줍니다.
6) 체중조절에 큰 효과가 있습니다.
7) 비정상적인 혈당증가 및 당뇨병의 발생 위험을 감소시킵니다.
8) 각종원인으로 인한 조기 사망위험을 감소시킵니다.
9) 대장암을 비롯한 각종 암의 발생위험을 떨어뜨립니다.
10) 강하고 활기찬 노후를 보낼 수 있게 합니다.

운동을 새로 시작하는 분들을 위한 제언
운동을 통한 삶의 새로운 활력을 위해 많은 분들이 결심을 하지만, 지속적인 성공은 쉽지 않습니다.
운동의 실천과 성공을 위한 중요한 첫번째 단계는 자신의 건강에 대한 사전 평가이며,
두 번째는 운동실천을 방해하는 다양한 잠재적 장벽을 지속적으로 회피하여 습관화하는 것입니다.
운동을 새로 실천하고자 하는 분들을 위한 아래의 제언을 참고해 주십시오.
1) 의학적 위험인자를 가진 40세 이상의 경우 사전에 전문 의료진과 상의하십시오.
2) 초보자는 분당 심박 수 120회 내외의 저 강도로 시작하십시오.
3) 가능하면 매일 할 수 있는 본인 취향의 정기적인 시간대를 마련하십시오.
4) 체중 감소를 목표로 한다면 기간을 정해 목표로 미리 계획하십시오.
5) 적절한 기능성 복장과 손쉽게 구할 수 있는 가벼운 장비를 준비하십시오.
6) 운동 전후 스트레칭을 반드시 실시하십시오.
7) 20분 이상 지속적인 운동을 게획하셨다면 운동 전 후 꼭 물을 마셔주십시오.
8) 운동 중 불편감이 지속된다면 바로 운동을 중지하십시오.
9) 연세가 있으신 분은 되도록 다른 분들과 함께 하십시오.
10) 가장 먼저 할 수 있는 일 (걷기)부터 시작하십시오.

평생건강ㆍ운동의학센터센터장 공인덕