골다공증이란 뼈 조직이 부실해져서 뼈에 구멍이 생긴 상태를 말합니다.
원인은 유전적 요인과 폐경을 포함한 환경적, 후천적 요인이 있습니다.
골다공증의 예방목적은 뼈가 부러지는 것을 막는데 있으며 이를 위해서는 뼈가 가장 튼튼한 30대 후반까지 젊은 시절의 뼈를 튼튼히 해서 골밀도 수치를 올려놓는 것이 도움이 됩니다. 부자가 망하면 3년은 간다는 말처럼 젊은 시절의 튼튼한 뼈는 나이가 들어서도 튼튼하게 유지할 수 있는 밑바탕이 될 수 있고 또한 뼈가 망가지는 것을 늦출수 있습니다.
골다공증 예방으로는 우리가 크게 나누어 운동과 식으로 나누어 볼 수 있으며 그것에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.
♣골다공증에 좋은 운동
하루 30분이상 주 5회 이상의 속보가 가장 좋습니다. 땀이나서 내의가 약간 젖을 정도면 만족할 정도라고 할 수 있습니다. 물론 다른 모든 체중을 지지하고 하는 운동은 다 좋습니다.
참고로 1주일에 한번 테니스 게임을 하는 것보다 매일 산책하는 것이 더 좋습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 그만큼 중요하단 얘기겠지요?
▶의 종류를 들어보면 다음과 같습니다.
걷기
조깅
웨이트 트레이닝
에어로빅
계단오르내리기
배드민턴
스쿼시
테니스
춤
♣골다공증에 좋은 식품
칼슘이 많이 함유된 식품으로는 우유 및 유제품을 들 수 있습니다. 우유에 들어있는 칼슘은 몸에서 흡수가 잘 되므로 하루 1~3컵씩 섭취하십시오.
우유 섭취시 속이 안좋으면 따뜻하게 데워 마시거나 락토우유, 요거트, 요플레 등으로 섭취하십시오.
우유 이외에도 뼈째먹는생선(멸치,뱅어포,생선통조림),굴.두부,호두,미역,다시마,깨 등에 칼숨이 많이 함유되어 있습니다. 폐경전 여성의 칼슘 필요량은 500 1000mg이지만 폐경이 가까워지면 더 많은 양의 칼슘이 필요하여 1000 1500mg을 섭취하여야 합니다. 또한 음식을 통해 섭취한 칼슘이 흡수되기 위해서는 비타민 D의 도움이 필요하므로 적절하게 섭취해주어야 합니다.
ㆍ대두의 이소플라본ㆍ보라지꽃 감마리놀렌산ㆍ가리비 조개의 칼슘ㆍ초임계 마카
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